摘要：春天一到，气温忽冷忽热，稍微不注意就容易感冒生病。我自己每年这个时候都特别注意饮食，因为真的能靠吃来提高身体的抵抗力。**春天吃什么增强免疫力**？我总结了几类特别适合这个季节吃的食物，今天就来和大家聊聊。
第一类是富含维生素C的水果，比如橙子、猕猴桃、草莓这些。维生素C是增强免疫力的好帮手，而且...
春天一到，气温忽冷忽热，稍微不注意就容易感冒生病。我自己每年这个时候都特别注意饮食，因为真的能靠吃来提高身体的抵抗力。**春天吃什么增强免疫力**？我总结了几类特别适合这个季节吃的食物，今天就来和大家聊聊。
第一类是富含维生素C的水果，比如橙子、猕猴桃、草莓这些。维生素C是增强免疫力的好帮手，而且春天正是这些水果大量上市的季节。我一般早上起床后第一件事就是切一小盘猕猴桃或者草莓，空腹吃上一点，既能提神又能补充营养。**维生素C最好每天摄入，不能光靠想起来才吃**，不然效果会打折扣。
第二类是深色蔬菜，像菠菜、西兰花、紫甘蓝这些。这些蔬菜不仅富含维生素，还含有多种抗氧化物质，对提高免疫力非常有帮助。我平时做菜都会搭配一两种深色蔬菜，比如清炒西兰花配上蒜末，简单又好吃。**炒蔬菜的时候不要炒太久，保留一点脆感更有营养**，这点特别要注意。
第三类是富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鱼肉、豆制品。春天是身体恢复活力的季节，蛋白质摄入充足，身体才有足够的“原材料”去制造免疫细胞。我每周都会吃几次水煮蛋，做法简单，营养也保留得好。**鱼肉尽量选择清蒸的方式，避免高温油炸破坏营养**，这个小细节很多人都忽略了。
最后一类是发酵类食物，比如酸奶、泡菜、纳豆。这类食物富含益生菌，有助于调节肠道健康，而肠道可是人体最大的免疫器官。我每天早上都会喝一杯无糖酸奶，帮助肠道蠕动，也能让身体吸收得更好。**选择发酵食品时要注意看配料表，尽量选低糖低脂的版本**，不然容易摄入过多热量。
除了吃对食物，春天增强免疫力还得注意作息和运动。我一般晚上11点前就睡觉，早上起来活动一下身体，比如快走或拉伸，整个人精神状态都会好很多。**饮食只是增强免疫力的一部分，作息和运动同样重要**，这点大家千万别忽视。